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重锤下压的常见误区_健身

来源:恩施新闻网    时间:2018-12-15




  重锤下压重点锻炼肱三头肌,尤其是长头和内侧头。

  常见错误

  纠正方法

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  出现以上两种错误主要原因是负荷过大,主动肌失去对重量的控制,应调整练习负荷。

  动作要领

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  站姿,两手握短把,上臂贴紧身体两侧。屈臂,以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压,直至两臂伸直,使肱二头肌处于“顶峰收缩河南治疗羊羔疯比较便宜的医院”位,稍停,然后以肱三头肌控制慢慢向上还原(图F、G)。

  动作要点

  为提高锻炼效果,做承德癫痫病手术治疗动作时上臂始终贴紧身体,肘关节不宜提高,肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外,练习中躯干不宜前后摆动。

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