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睡着做体操 缩小大肚腩_减肥

来源:恩施新闻网    时间:2018-12-15




  第一节:仰卧起转体

  预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。

  动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右北京看癫痫最专业医院肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

  动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。

  作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

  第二湖北治疗癫痫病医院那家好节:仰卧收复举腿动作

  预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。

  动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

  动作要求:手臂小儿癫痫是怎么引起不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。

  第三节:行动车轮蹬

西安市中际脑病脑科医院怎么样?  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

  动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。

  作用:坚实下腹肌。

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